Gidip Gelenlerin Hikayesi: İlişkide Emek Vermeyi Bırakıp Pişmanlıkla Dönenlerin Psikolojisi
“Gittiğinde hiç arkana bakmamıştın. Şimdi neden dönüyorsun?” Bu soruyu belki siz de duydunuz ya da kendinize sordunuz. İlişkinin başında her şeyi yapan, sonra yavaş yavaş ilgisini kaybeden ve nihayetinde “artık eskisi gibi hissetmiyorum” deyip giden birini tanıyor musunuz? Peki ya ayrıldıktan sonra pişman olup “bir şans daha” isteyen? Klinik psikolog olarak yıllardır danışanlarımdan bu hikayenin […]
Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Nedir, Belirtileri Nelerdir ve Nasıl Tedavi Edilir?
Travma Nedir? Travma, bireyin yaşamını tehdit eden, baş etme kapasitesini aşan bir olay karşısında duygusal, zihinsel ve bedensel düzeyde derin bir kırılma yaşamasıdır. Ancak travmayı sadece “başımıza gelen kötü bir şey” olarak görmek eksik kalır. Travma, çoğu zaman bireyin iç dünyasında çözümlenememiş bir yük, işlenmemiş bir hikâye olarak varlığını sürdürür. Aynı olaya maruz kalan iki […]
Tükenmişlik Sendromu Nedir?
Günümüzün hızla akan, taleplerle dolu dünyasında her şeyi yetiştirmeye çalışırken kendinizi bir sabah yorgun, motivasyonsuz ve tükenmiş hissederek uyanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Sürekli beklentiler, bitmeyen sorumluluklar ve tükenmeyen stres kaynakları bedeninizi değil, ruhunuzu da yoruyor olabilir. İşte bu noktada “tükenmişlik sendromu” adı verilen durum karşımıza çıkar. İlk kez 1970’li yıllarda literatüre giren bu kavram, yalnızca geçici […]
Özgüven ve Özsaygı Nedir? Aralarındaki Fark Nedir?
Günlük yaşamda birçok alanda zorlanıyoruz. Bir ilişkiye başlarken, düşüncelerimizi ifade ederken, yeni bir işe adım atarken ya da sadece “kendimiz” olmaya çalışırken içimizde bir tereddüt beliriyor. “Ya yeterli değilsem?” diye fısıldayan bir ses, adımlarımızı yavaşlatıyor. Çoğu zaman, ne kadar çabalarsak çabalayalım tam olarak rahat edemiyor, dış dünyaya güçlü görünsek de içten içe kendimizi güvensiz ve […]
Stres ve Öfke Yönetimi: Duygularınızı Tanıyın, Kontrolü Ele Alın
Günümüzün hızlı ve yoğun yaşam temposu, bireylerin stres ve öfke gibi yoğun duygularla başa çıkmasını zorlaştırmaktadır. Bu duygular, kontrol edilmediğinde hem fiziksel hem de psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Ancak iyi haber şu ki: stres ve öfke, doğru yönlendirmeler ve profesyonel destekle yönetilebilir ve tedavi edilebilir süreçlerdir. Bu yazıda, stres ve öfkenin ne olduğunu, […]
Panik Atak ve Panik Bozukluk: Bu Yalnızca Senin Hikâyen Değil, Bu Geçebilir
“Birden nefesim kesildi. Kalbim hızla çarpmaya başladı. İçimde tarif edemediğim bir korku… Sanki her şey üstüme geliyordu. Sanki ölecektim. Acile gittim, EKG temiz, kan tahlili normal. ‘Psikolojik’ dediler. Ama ben ne yaşadım öyle?” Eğer bu cümleleri okurken gözlerin dolduysa ya da “Evet, bu tam da benim yaşadığım” dediysen, bil ki yalnız değilsin. Panik atak ve […]
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB): Klinik Görünüm, Türleri ve Bilimsel Temelli Terapi Yaklaşımları
OKB Nedir? Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), bireyin kontrolü dışında ortaya çıkan, yoğun sıkıntıya yol açan düşünce ve dürtüler (obsesyonlar) ile bu düşüncelerin doğurduğu kaygıyı hafifletmek için yapılan yineleyici zihinsel ya da davranışsal eylemler (kompulsiyonlar) ile karakterize kronik bir psikiyatrik bozukluktur. DSM-5 tanı sisteminde anksiyete temelli bozukluklar arasında yer alsa da, günümüzde OKB’nin nörobiyolojik ve bilişsel […]
Motivasyon ve Hedef Belirleme: Kendine Giden Yolu İnşa Etmek
Günlük hayatın koşturmacasında bazen durup “Ben gerçekten ne yapmak istiyorum?” diye sormak zor gelir. İçinde bir istek vardır ama hareket edemezsin; plan yaparsın ama uygulamak zor gelir. Oysa hayatta hedeflerimiz, pusulamız gibidir. Ve motivasyon, bizi o pusulanın gösterdiği yöne doğru ilerleten içsel motor gücümüzdür. Pek çoğumuz bir şeyleri değiştirmek istiyoruz: Daha sağlıklı olmak, yeni bir […]
Erteleme Davranışı ve Zaman Yönetimi: Neden Başlayamıyoruz, Nasıl Değiştiririz?
Modern hayatın hızlı temposu, artan beklentiler ve bitmek bilmeyen sorumluluklar… Çoğumuzun zihni yapılacaklar listesiyle dolup taşarken, bir türlü başlayamamak, ertelemek ve zamanı yönetememek günlük yaşamın kronik sorunlarından biri haline geldi. “Neden bir türlü harekete geçemiyorum?” sorusu, yalnızca bireysel bir yetersizlik değil; duygusal, zihinsel ve davranışsal pek çok katmanın iç içe geçtiği bir sürecin yansımasıdır. Bu […]
Kaygı Bozuklukları: Tanımı, Türleri, Belirtileri ve Güncel Tedavi Yöntemleri
Kaygı, bireyin yaşamındaki olası tehditlere karşı geliştirdiği doğal ve evrensel bir duygudur. Ancak bu duygu yoğunlaştığında ve süreklilik kazandığında, günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyen bir ruh sağlığı sorunu haline gelir. Kaygı bozuklukları, dünya genelinde en yaygın görülen psikiyatrik rahatsızlıklardan biridir. Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) 2023 verilerine göre, her sekiz kişiden biri yaşamı boyunca en az […]